التزم بالتمارين المركبة واحتفظ بها بسيطة. الصورة: Maca and Naca/Getty Images شاهد الصورة في وضع ملء الشاشة التزم بالتمارين المركبة واحتفظ بها بسيطة. الصورة: Maca and Naca/Getty Images فلتر الولايات المتحدة الحياة والأنماط كيف تبدأ تمارين القوة في منتصف العمر، وفقًا للمدربات النساء من عمر 40 عامًا فما فوق يشترك الخبراء في عدد من الأدوات، من الأثقال إلى أحزمة المقاومة إلى مناشف التبريد، لمساعدة النساء على أن يصبحن أقوى.
أساسيات الجري في الصيف: تسعة أشياء يجب توافرها للبقاء باردًا أثناء التدريب لسباق نصف ماراثون.
اشترك في النشرة الإخبارية لفلتر الولايات المتحدة، دليلك الأسبوعي لشراء أشياء أفضل وأقل.
فضل جريدة الغارديان على Google صحافة الغارديان مستقلة. سنكسب عمولة إذا قمت بشراء شيء من خلال رابط تابع. تعرف على المزيد.
تعرف على خبرائنا في تمارين القوة المعدات التي يوصي بها خبراؤنا ليس عليك أي شيء فاخر استخدم أداة التمرين 'الأقل تقديرًا' التزم بالتمارين المركبة ارفع وزن جسمك التعديلات لا تشير إلى الضعف احتفظ بهدوئك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث التعافي هو جزء من التمرين للأسف، تصل كتلة العضلات إلى ذروتها قبل أن تصل الحكمة. بعد سن الأربعين، نفقد حوالي 3٪ إلى 8٪ منها كل عقد، وبعد سن الخمسين تتسارع الخسائر. تُعرف هذه الظاهرة بالساركوبينيا، وهذا الانخفاض يعني أن عضلاتنا لا تستجيب للتمارين مثلما كانت تفعل من قبل. بالنسبة للكثير من النساء، تجعل فترة ما قبل انقطاع الطمث الصعود صعبًا بشكل أكبر، مما يجعل من الصعب بناء القوة والتعافي بعد التمارين.
صحافة الغارديان مستقلة. سنكسب عمولة إذا قمت بشراء شيء من خلال رابط تابع. تعرف على المزيد.
هذا لا يعني أنه لا داعي لممارسة الرياضة في مرحلة لاحقة من الحياة - في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. قد لا تحصل على عضلات البطن، ولكن صحتك تتحسن بشكل عام عندما تمارس تدريبات القوة: “يقلل التدريب الهوائي والمقاوم المنتظم من خطر الإصابة تقريبًا لكل مرض غير معدي - مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والزهايمر”، كما قالت ليه برين، خبيرة في فسيولوجيا العضلات الهيكلية والتمثيل الغذائي في جامعة برمنغهام، في حديثها السابق مع الغارديان.
حتى إذا لم تمسك بد.hex قبل، فلا يزال الوقت مبكرًا. قالت برين: “الأشخاص الذين دربوا لسنوات هم أكثر حماية، لكن حتى المبتدئين يمكنهم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير في وقت قصير”.
علاوة على الفوائد الجسدية، يمكن أن يكون الحصول على قوة في مرحلة لاحقة من الحياة شعورًا تمكينيًا ببساطة. قالت آن ماري تشاكر، لاعبة كمال أجسام محترفة في الأربعينيات من عمرها وكانت سابقًا مراسلة في وول ستريت جورنال: “أخذ مساحة ووضع العضلات هو شيء جميل”.
فكيف تبدأ روتين تمارين القوة في منتصف العمر؟ سألنا المدربات الشخصيات النسائية والمدربين مثل تشاكر للتعبير عن آرائهم. جميعهن من عمر 40 عامًا فما فوق، وقد كتبوا كتبًا حققت مبيعات عالية، وأسسوا منصات تمارين ويحملون درجات تركز على فسيولوجيا الإنسان.
شاهد الصورة في وضع ملء الشاشة الصورة: grinvalds/Getty Images تعرف على خبرائنا في تمارين القوة ستيفاني غودرو: مدربة شخصية معتمدة وأسست برنامج Strong With Steph، وهو برنامج يركز على تدريب النساء فوق سن الأربعين.
آن ماري تشاكر: لاعبة كمال أجسام محترفة ومؤلفة كتاب Lift، وهو كتاب عن رفع الأثقال للنساء.
كارولين إيدي، 54 عامًا: مؤسسة برنامج اللياقة البدنية الشهير Caroline’s Circuits ومؤلفة كتاب Fit at 50.
كيت ويتزل، 51 عامًا: مدربة شخصية معتمدة ومدربة صحة، متخصصة في النساء اللاتي يمرون بفترة ما قبل انقطاع الطمث.
ملح إبسوم الخالص لدكتور تيل
ليس عليك أي شيء فاخر أظهرت دراسة حديثة أنه يمكن أن تؤدي خمس دقائق إضافية من التمارين و30 دقيقة أقل من الجلوس كل يوم ...