تم تصويره بواسطة جوزيف ليومبرونو، جاك بودي، فوغ، نوفمبر 1960 احفظ القصة احفظ هذه القصة احفظ القصة احفظ هذه القصة إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين ولكنك لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك، فإن وجبة الإفطار هي مكان جيد للبدء. تناول جزء كبير من هدفك اليومي من البروتين أول شيء لا يحقق فقط هدفًا مبكرًا، بل يساعدك أيضًا على تقليل تقلبات الطاقة، ورغبة السكر، والخمول لاحقًا في اليوم.
توصي الإرشادات الحالية بحوالي 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن هذا الرقم يمكن أن يتغير اعتمادًا على عمرك وأسلوب حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التدريبات الشديدة بانتظام أو لديك عمل نشط، فقد يزداد هذا الرقم. إذا كنت أكبر سناً وأكثر خمولًا، فسوف ينقص.