ما هي عيوب أقنعة النوم، إن كانت موجودة؟ صورة: Ekaterina Goncharova/Getty Images عرض الصورة في وضع ملء الشاشة ما هي عيوب أقنعة النوم، إن كانت موجودة؟ صورة: Ekaterina Goncharova/Getty Images The Filter US Sleep هل يمكن لأقنعة النوم أن تسبب لك حب الشباب؟ 12 شيئًا يجب أن تعرفه عن ارتدائها سألت خبراء النوم - بالإضافة إلى طبيب جلدية وطبيب عيون - للإجابة على هذا السؤال والمزيد
أفضل قناع نوم وأفضل قناع نوم بلوتوث
اشترك في نشرة Filter US الإخبارية، دليلك الأسبوعي لشراء أشياء أقل وأفضل
جونو ديميلو الإثنين 29 يونيو 2026 16:15 بتوقيت وسط أوروبا شارك أفضل ما في جريدة الغارديان على جوجل انتقل إلى كيف يؤثر الضوء على نومي؟ هل حتى كميات صغيرة من الضوء مهمة؟ ماذا يقول البحث عن أقنعة النوم بشكل محدد؟ ماذا يقول الأطباء عن أقنعة النوم؟ ما هي أكثر المواد راحةً لقناع النوم؟ كم مرة يجب أن أغسل قناع النوم الخاص بي؟ كيف يمكنني تجنب ظهور الحبوب أثناء استخدام قناع النوم؟ هل يمكن لأقنعة النوم أن تساعد في منع التجاعيد؟ هل يمكن لأقنعة النوم أن تضغط على عينيك بشدة؟ أيهما أفضل، الفيلكرو أو المحولات المنزلقة؟ هل من المقبول ارتداء قناع النوم كل ليلة؟ من لا ينبغي عليه ارتداء أقنعة النوم؟ قد يساعدك كوب من النبيذ في النوم، لكنه لن يساعدك في البقاء نائمًا. الأدوية الموصوفة والمضادات التي تباع بدون وصفة طبية لها آثار جانبية. ولكن ما هي عيوب أقنعة النوم إن كانت موجودة؟ هل يمكن أن تسبب لك حب الشباب؟ تضغط على قرنيات عيونك أثناء الليل؟ وهل هناك أي فوائد تتجاوز النوم الأطول والأعمق؟
سألت خبراء النوم - بالإضافة إلى طبيب جلدية وطبيب عيون - للإجابة على هذه الأسئلة والمزيد. (لقد اختبرنا أيضًا 32 قناع نوم للعثور على الأفضل. إليك قناع النوم الأفضل بشكل عام وقناع Bluetooth الأفضل.)
يساعد الضوء في إبقائك مستيقظًا من خلال التفاعل مع دماغك عبر مستقبلات خاصة في عينيك تشير إلى الوطاء والغدة الصنوبرية لقمع هرمون الميلاتونين. “أحد وظائف الميلاتونين هو تنظيم توقيت النوم، لذا يميل الضوء إلى تأخير بدء النوم”، يشرح طبيب الأعصاب كريس وينتر، اختصاصي النوم ومقدم بودكاست Sleep Unplugged. بعبارة أخرى، يخبر الضوء دماغك أنه وقت النهار.
عرض الصورة في وضع ملء الشاشة صورة: DragonImages/Getty Images هل حتى الكميات الصغيرة من الضوء مهمة؟ “يمكن أن يكون للكميات الصغيرة من الضوء تأثير قابل للقياس”، يقول وينتر. أظهرت دراسة صغيرة على سبيل المثال من باحثين كوريين أن التعرض خلال الليل للضوء الاصطناعي الخافت زاد من تكرار الاستيقاظ وكمية النوم السطحي. وفقًا لذلك، يقول خبراء النوم إن الحد الأقصى من الضوء الذي يصل إلى الخلايا الخاصة بتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في عينك يجب أن يكون مجرد لوكس واحد خلال الليل (مقارنةً بالحد الأدنى الموصى به البالغ 250 لوكس خلال النهار). الترجمة: يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. تقترح كريستين ل. دالي، دكتوراه، طبيبة نفس مرخصة وزميلة في جمعية الطب السلوكي للنوم، هذا الاختبار لقياس مدى كهوفيتك: “أطفئ الأنوار، وامنح عينيك بضع لحظات للتكيف مع الظلام، ثم مد يدك”، تنصح. “إذا كنت لا تزال قادرًا على رؤيتها، فإن بيئتك تحتوي على الكثير من الضوء.”
اقرأ المزيد: أفضل أقنعة النوم في الولايات المتحدة في عام 2026: قضيت تسع أسابيع في اختبار 32 قناعًا، وهذه هي المفضلة لدي.