‘أطفالي يرونني مرتاحًا وأستريح’ … آنا ماثور. تصوير: أليشيا كانتر/ذا غارديان. التغيير الوحيد الذي نجح: منعت نفسي من وسائل التواصل الاجتماعي - ولم يكن أطفالي أكثر سعادة من ذلك. كنت أعتقد أن هاتفي يساعدني على الاسترخاء. لكن وضع حدود صارمة لاستخدامي قد حسّن مزاجي وعلاقاتي.
أفضل الجارديان على جوجل. أنا معالج نفسي أعمل مع الآباء المرهقين والعصبيين، وأقضي أيامى في الكتابة عن سبب صعوبة إيجاد الهدوء. كنت أيضًا ألتقط هاتفي مئات المرات في اليوم، دون أن أدرك أنه كان يجعلني أمًا أكثر عصبية، أقل حضوراً.
كان هاتفي مكتبي، وسببي في دخلي، ووسيلة اتصالي. في كل مرة كنت أتحقق منه، كان هناك شيء يتطلب العمل، أو إشعار شيء جديد، شيء يخبرني بأنني مفيدة ومنتجة، مما يمنحني دفعات من الدوبامين لم تقدمها لي الأمومة. أصبح وسيلة للتكيف.
كان الهاتف أيضًا المكان الذي أذهب إليه للاسترخاء، لأخذ خمس دقائق تبدو كما لو كانت لي. لكن بينما تبدو وسائل التواصل الاجتماعي أكثر الأشياء تحفيزًا في الكون، ما شعرت به كراحة كان في الواقع مجرد طلب إضافي على ذهني المجهد بالفعل.
عندما فكرت في مقدار الوقت الذي أنفقته على هاتفي، شعرت بالخجل. لم يكن هذا الرقم مجرد بيانات؛ بل كان يرمز إلى الفجوة بين الأم المتاحة التي أردت أن أكونها وتلك التي كنت عليها في تلك اللحظات.
لم يكن الأمر إلا عندما بدأت أن ألاحظ ما حدث في جسدي عندما قام أحد أطفالي (البالغين من العمر سبع، تسع وأحد عشر سنة) بمقاطعتى في منتصف التمرير أن شيئًا ما قد تغير. شعرت بزيادة في الانزعاج وسمعت حدة في صوتي. كنت أتعامل مع انزعاجي على أنه مشكلة صبر وعيب في الشخصية، لكن ما أدركته هو أن الوصول إلى هاتفك أكثر من رغبتك ليس ضعفًا – بل هو بيولوجي.
تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من ADHD، أو الذين يتعبون من الضغط المزمن وغياب النوم الجيد، فإن جاذبية الهاتف قوية جدًا. السيطرة على الدوافع هي وظيفة الفص الجبهي، وهذا الجزء من دماغنا يضعف عندما نكون متعبين أو overwhelmed. كنت أعيش فترة انقطاع الطمث، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة حيث ينخفض الاستروجين ويصبح الدماغ أكثر ميلاً للبحث عن المكافأة.
وعدت بتحديد استخدامي، لكنني كنت أكسر قواعدي في كل مرة. لذلك توقفت عن الاعتماد على الإرادة وقمت بتحميل تطبيق يسمى App Block. لا يمكنني الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو بريدي الإلكتروني خلال الساعات التي يكون فيها أطفالي في المنزل، ولدي 15 دقيقة للتحقق مرة واحدة بعد أن يذهبوا إلى الفراش. إذا كان علي القيام بشيء للعمل، أذهب إلى حاسوبي المحمول، والذي يبدو أكثر قصدًا.
ما لم أتوقعه هو مدى هدوئي. يبدو أن الدندنة المنخفضة للتحفيز المفرط التي اعتدت على اعتبارها طبيعية كانت تكلفني أكثر مما كنت أعلم. finalmente أصبحت لدي المساحة اللازمة لأن أتنفس. كنت أقل انزعاجًا وأكثر حضوراً، بطريقة لم تتطلب جهدًا.
عادة ساعدتني كانت وصف استخدام هاتفي بصوت عالٍ. عندما ألتقطه أمام الأطفال، أقول: “أضف فقط الموز إلى التسوق.” وهذا يبقيني مسؤولًا، لأنه بمجرد أن أقوله، أفعله وأضعه. ويخبر أطفالي أنني لا أختفي، كما كنت أفعل سابقًا.
اقرأ المزيد. الآن، عندما يستقر الأطفال أمام التلفاز في المساء، أرتاح معهم وأقرأ كتابًا.…