الكرياتين ليس فقط لبناة الجسم. هنا ، يشارك الخبراء لماذا يمكن أن تستفيد النساء من جميع الأعمار من المكمل.
كل منتج في هذه الصفحة تم اختياره من قبل محرر في Harper's BAZAAR. قد نربح عمولة على بعض العناصر التي تختار شرائها.
يبدو أن ممر المكملات الغذائية في صيدليتك المحلية يشبه الآن متجر حلوى ، مع علكات ملونة وإكسير بنكهة ممزوجة بفوائد مغرية، ولكن تدفق المكونات المثيرة ، بالإضافة إلى كثرة المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي ، يجعل هذه الفئة أكثر ارتباكًا من أي وقت مضى. واحد من المكملات التي تكتسب زخمًا، خاصة في مساحة مكملات النساء، هو الكرياتين.
“يساعد الكرياتين خلاياك على إنتاج الطاقة وإعادة تدويرها بشكل أكثر كفاءة”، تقول إيرين أوجدن، أخصائية تغذية مسجلة في ساوث كارولينا، مضيفة أن المكون يدعم نظام الطاقة الخلوية في الجسم، ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات). "إنه مصدر من الوقود الذي يعتمد عليه عضلاتك ودماغك من أجل القوة، التحمل، التركيز، والتعافي. بينما يرتبط غالبًا بالعضلات، يُستخدم الكرياتين أيضًا بكثافة من قبل الدماغ، مما يجعله مغذيًا قويًا للأداء البدني والذهني. يُعتبر الكرياتين أحد أكثر المواد الغذائية بحثًا وتم التحقق منها سريريًا، وهو سبب كبير يجعلني معجبة به.”
هل تبحث عن دمجه في روتين الفيتامينات اليومي لديك؟ إليك دليل شامل للكرياتين، من نطاق فوائده إلى كيفية دمجه في روتينك، وحتى أفضل المكملات المتاحة في السوق.
المكون ليس جديدًا؛ لقد تم استخدامه تاريخيًا مع التمارين لتكبير العضلات، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن الجرعات الأصغر يمكن أن تساهم في زيادة الكتلة العضلية النحيفة. عاد الكرياتين إلى مشهد المكملات - خصوصًا للنساء، حيث تتناقص إنتاجية الكرياتين الطبيعية كلما تقدمنا في العمر. “الكرياتين أحد أكثر المواد الغذائية بحثًا وتم التحقق منها سريريًا، وهو سبب كبير يجعلني معجبة به،” تقول كاثلين فالنطون، طبيبة نسائية معتمدة في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا. “لقد رأيت كيف يمكن أن يدعم العضلات النحيفة، القوة، التحمل، وحتى صحة الدماغ. عندما تأخذها بانتظام، فإنها تساعد حقًا في الأداء والتعافي.”
يدعم الكرياتين إنتاج الطاقة الخلوية عن طريق زيادة ATP، والذي يستخدم بعد ذلك كمصدر للطاقة للحفاظ على القوة، والقدرة، والأداء الذهني عندما تزداد احتياجات الطاقة، كما يقول شيلبا روت، نائب رئيس قسم البحث والتطوير في Cymbiotika وعالم في الصيدلة. “أكثر من 90% من الكرياتين يتم تخزينه في العضلات، وجزء كبير يتم تخزينه في الدماغ، لذلك قد ثبت أن المكملات تحسن من قوة العضلات، إنتاج القدرة، القدرة على التدريب، والتعافي، مع دعم الأداء الذهني، خاصة في ظروف التعب العقلي أو الضغط”، تضيف.
النساء ينتجن بشكل طبيعي كرياتين أقل من الرجال، بنسبة تتراوح بين 20 إلى 80 في المئة. “بسبب ذلك، غالبًا ما تشهد النساء فوائد أكثر وضوحًا من الكرياتين، بما في ذلك تحسين الطاقة، القوة، التعافي، والوضوح العقلي”، تقول أوجدن. “إنه مفيد بشكل خاص من أواخر العشرينيات فصاعدًا ويصبح أكثر أهمية في الثلاثينيات والأربعينيات وما بعدها.” يمكن أن يساعد تناول الكرياتين في مواجهة التغيرات الهرمونية في الحفاظ على الطاقة، المزاج، التركيز، والقدرة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التغيرات الهرمونية، التي تتزايد خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات الإستروجين، على مقدار الكرياتين والكتلة العضلية المنتجة. “عندما تدخل المرأة مرحلة انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث، فإن انخفاض الإستروجين يساهم في ضعف العضلات المرتبط بالعمر...