تم اختيار كل منتج في هذه الصفحة من قبل محرر في Harper's BAZAAR. قد نكسب عمولة على بعض العناصر التي تختار شراءها.
@Haileybieber / Instagram; Amazon Beauty Diet & Fitness هايلي بيبر ترتدي أحزمة تقييد تدفق الدم أثناء التمرين. هل يجب عليك ذلك؟ هايلي بيبر ترتدي أحزمة تقييد تدفق الدم أثناء التمرين. هل يجب عليك ذلك؟ سألنا أخصائي العلاج الطبيعي ومدربًا عن آرائهم الخبرائية حول هذه الإكسسوارات الرياضية الغريبة
عالم اللياقة البدنية دائم التغير. كانت هناك فترة كانت فيها فصول HIIT الشديدة هي التمرين المفضل. ثم تحولت الكفة إلى الجانب الآخر، وانتعشت الأشكال اللطيفة من التمرين، مثل البيلاتس وLagree. الآن، قدّمت هايلي بيبر، النجم الموجه في اتجاهات اللياقة البدنية، بوضوح الاتجاه القادم: أحزمة تقييد تدفق الدم (BFR).
بعد أن أعلنت مؤخرًا أن البيلاتس "غير مناسبة"، نشرت بيبر صورة سيلفي لنفسها في زي الجيم، مرتديةً إكسسوارين رياضيين: سترة وزن، التي اكتسبت شهرة لمساعدتها في بناء قوة الجسم بالكامل، وأحزمة تقييد تدفق الدم الملتفة حول فخذيها. يروج المشاهير للعديد من إكسسوارات اللياقة البدنية (بما في ذلك السترات الوزن وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء مثل أوزان الكاحل)، ولكن نادرًا ما نرى أحدًا يرتدي أحزمة تقييد تدفق الدم.
إذا كنت تتساءل ما هي أحزمة تقييد تدفق الدم، فهي تتعلق بشكل عام بما يبدو أنه. تقول مولي جيرين، أخصائية العلاج الطبيعي وطبيبة العلاج الطبيعي في Anchor Wellness وWAVE Physical Therapy & Pilates، إن أحزمة تقييد تدفق الدم تستخدم آلية مشابهة للأصفاد الموجودة حول عضلات البايسبس خلال موعد الطبيب. "أحزمة BFR توضع حول ذراع أو ساق وتحد مؤقتًا من تدفق الدم إلى هذا الطرف،" تشرح. ويخلق تدفق الدم المحدود حالة نقص الأكسجين، مما يضطر العضلات للعمل بجدية أكبر دون إضافة أوزان خارجية أثقل. "إنها تحاكي تأثيرات تدريب المقاومة الأكثر ثقلًا مع استخدام فقط 20 إلى 40 بالمئة من الحد الأقصى لعدد التكرارات لديك،" تضيف. "فكر في الأمر مثل التدريب على ارتفاع عالٍ مع كميات أقل من الأكسجين."
يخبر لويس تشاندلر، مدير اللياقة البدنية في Alo Wellness Club، Bazaar أن الجهاز مصمم لمساعدتك على بناء القوة والعضلات أثناء استخدام أوزان أخف بكثير من المعتاد. "أستخدمها مع أوزان خفيفة وتكرارات عالية، عادةً للتمارين المساعدة أو في نهاية تمرين للحصول على المزيد من الفائدة من الجلسة دون رفع أوزان ثقيلة،" يضيف.
بينما أظهرت بيبر أحزمة BFR حول فخذيها العلويين وأسفل الألوية، وهي طريقة لتعزيز روتين لياقة الجسم السفلي، يمكن استخدامها أيضًا حول منطقة الذراع العليا. "إنها رائعة لأي شخص يرغب في بناء العضلات مع تقليل الإجهاد على المفاصل، خاصةً إذا كنت تتعافى من إصابة أو ترغب في إضافة المزيد من حجم التدريب،" يضيف تشاندلر. "عند استخدامها بشكل صحيح، فإنها وسيلة رائعة للتدريب بشكل أكثر ذكاءً مع تقليل الإجهاد على مفاصلك."
أفضل جزء: لا داعي لإعادة هيكلة روتين التمرين الخاص بك - من السهل أداء تمارين الجسم العليا والسفلى المعتادة، حتى مع أحزمة BFR. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة الاستخدام للمبتدئين، حيث يمكنك استخدامها مع أوزان أخف ولا زلت تحصل على تمرين فعال. تقول جيرين إن أحزمة BFR تستخدم في ممارستها للعلاج الطبيعي من أجل إعادة التأهيل. "تستخدمها العيادات العلاجية بشكل متكرر للمرضى بعد العمليات الجراحية أو الذين لا يمكنهم تحمل المقاومة الثقيلة."
ومع ذلك، هناك قيود على الأحزمة ومن يمكنه استخدامها. "إذا كان لديك مشاكل في الدورة الدموية، أو أمراض وعائية، أو تاريخ من الجلطات الدموية، أو ضغط الدم المرتفع غير المنضبط...